Salud: Consejos para reducir el molesto hinchazón abdominal

¿Estás cansado/a de tener el vientre hinchado frecuentemente? Si esta es tu situación, déjame decirte que no eres la única persona que sufre de distensión abdominal y desea reducir esa molesta hinchazón. Por este motivo, hemos diseñado este artículo para que puedas conocer cuáles son las causas y cómo resolverlas.

A continuación te mencionaremos distintas razones por las que tu vientre podría estar hinchado.

Bebidas Gasificadas

El gas que forma parte de diferentes bebidas, al ingresar a nuestro organismo puede llenar el tracto digestivo y causar eructos. Aunque luego, a nivel intestinal, permanecerá allí hasta que pueda salir por medio de gases.

De forma adicional, generalmente los refrescos gasificados suelen ser altos en azúcares. Vale la pena recordar que lo habitual es pensar que la sal es culpable de retener líquidos. Sin embargo, a pesar de que esto sea verdad, lo más posible es que los azúcares sean los verdaderos causantes.

Si consumimos muchos alimentos ricos en azúcares, los mismos podrán estimular la retención de líquidos. Esto sucede porque el azúcar estimula la liberación pancreática de insulina. La misma es una hormona, que al estar alta en sangre, promueve que los riñones retengan líquidos y sodio.

Por lo tanto, para reducir la hinchazón abdominal es fundamental que reemplaces las bebidas burbujeantes y también las que tienen azúcar añadido. Un excelente reemplazo es el agua, tan recomendada por sus grandes beneficios para tu salud.

Afecciones digestivas

Si consideras que tu dieta no contiene alimentos que ocasionan flatulencias y aún así presentas gases, tal vez el vientre hinchado puede ser el resultado de alguna afección. Las principales condiciones de salud que podrían ocasionar distensión abdominal son el reflujo ácido, el síndrome de intestino irritable, la celiaquía o las hemorroides. Asimismo, podría tratarse de un problema digestivo que enlentece la digestión de los alimentos.

Por estos motivos, si tienes acidez, constipación, diarrea, digestión lenta o eructos, visita a un médico para que pueda evaluar tu salud. Un diagnóstico y un tratamiento adecuado son claves para que puedas reducir la hinchazón abdominal.

Ganancia de peso

Si has subido unos 5 kilogramos o aún más durante los últimos 12 meses, es normal que tengas hinchazón abdominal. Esto se debe a que dichos kilos generalmente se depositan en el abdomen.

Entonces, si tienes un exceso de peso corporal, lo que necesitas es cambiar tu alimentación y estilo de vida. Comienza aumentando la actividad física, las verduras y las frutas. Al mismo tiempo, procura disminuir el consumo de comidas chatarras, grasas poco saludables, frituras y productos azucarados. Puedes conocer más hábitos que te permitirán tener una vida saludable consultando nuestro artículo de hábitos para una vida saludable. Al final verás como poco a poco comenzarás a sentirte mejor, y así podrás ir ganando ese vientre plano tan deseado.

Alimentarte apresuradamente

A medida que comas más rápido, mayor será el aire que terminarás tragando. Este aire, del mismo modo que sucede con las bebidas gasificadas, al llegar a nivel intestinal genera hinchazón abdominal.

Por otra parte, aunque no lo creas, está estudiado que tu estómago demora cerca de 20 minutos en notificar al cerebro que se siente lleno. Esto quiere decir que si comes rápido vas a comer más de lo que en realidad necesitas. De este modo terminarás sintiéndote hinchado antes de que tu cerebro reciba la información.

En síntesis, para que consigas reducir la hinchazón abdominal es de gran importancia comer pausadamente. De hecho, la masticación correcta es crucial para facilitar la digestión.

Una dieta alta en sodio

Si bien nuestro organismo necesita sal, la gran mayoría de las personas consumen más de lo adecuado. Esto conduce a la retención de líquidos y a largo plazo podría generar inconvenientes más graves para la salud.

Cabe destacar que el sodio no se encuentra únicamente en la sal. También puede formar parte de muchas comidas rápidas, de los caldos, margarinas, ciertos condimentos, entre otros.

Para reducir la hinchazón abdominal y cuidar tu salud, comienza a disminuir de manera gradual la sal que añades a tus comidas. Por otro lado, si no tienes suficiente tiempo para preparar tus propias comidas, evalúa el etiquetado de los alimentos. De esta forma podrás observar cuál es su nivel de sodio.

Otro consejo es optar por comidas reducidas en sodio y tener presente que por más que no se sienta la sal, no quiere decir que no esté.

Constipación

Frente al estreñimiento es muy común sentir pesadez e hinchazón abdominal. Ahora bien, para poder regular tu tránsito intestinal, deberás prestar atención a lo que comes. En primer lugar necesitas aumentar tu consumo de frutas y verduras crudas para aportar mayor fibra a tu cuerpo.

En segundo lugar, puedes reemplazar los panes, galletas y otros panificados por opciones integrales. Por ejemplo, reemplazar el pan blanco por pan de salvado. La fibra presente en los granos integrales te podrá ayudar a prevenir el estreñimiento.

En tercer lugar, no te olvides de beber suficiente agua, de ejercitarte y de disminuir el estrés. Todos estos cambios podrán ayudarte a normalizar el tránsito intestinal y a reducir la hinchazón abdominal.

Intolerancia a la lactosa

Naturalmente en la leche y en los productos lácteos se encuentra un azúcar que se conoce como lactosa. Desafortunadamente, algunas personas no tienen la enzima que permite digerir dicho azúcar. Por esta razón, si consumen leche o helado se manifiestan los gases, el dolor e hinchazón abdominal.

Normalmente esta intolerancia no suele ser algo grave. Además puede solucionarse eligiendo leche deslactosada o libre de lactosa.

Celiaquía

La celiaquía es una enfermedad en la cual el organismo no tolera el gluten. Es decir, un conjunto de pequeñas proteínas que están en el trigo, avena, cebada y centeno. Además, estas proteínas se encuentran en una gran variedad de productos alimenticios que puedes adquirir en el supermercado.

Comúnmente la sintomatología presente involucra diarrea, malestar abdominal, gases, acné o disminución de peso. En estos casos, si tienes dos o más de estos síntomas es importante acudir a un profesional. Detectar la enfermedad a tiempo es esencial para impedir un mayor deterioro de los intestinos.

Si tienes esta enfermedad, a pesar de que la misma todavía no tiene cura, puedes controlar los síntomas. Dejando todos los alimentos que poseen gluten podrás reducir la hinchazón abdominal, así como también otros síntomas.

Sin lugar a dudas, si piensas que tienes algunos de estos síntomas, no dudes en consultar un médico para sacarte las dudas y, de igual manera, cuidar tu salud.