El colesterol alto es un problema de salud muy común que afecta a muchas personas en todo el mundo. Si tienes colesterol alto, es importante que tomes medidas para controlarlo y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. En este artículo, te explicaremos cómo controlar el colesterol alto con cambios en la dieta, el estilo de vida y otros tratamientos.
¿Qué es el colesterol y qué es el colesterol alto?
Antes de hablar sobre cómo controlar el colesterol alto, es importante entender qué es el colesterol y qué es el colesterol alto. El colesterol es una sustancia cerosa que se encuentra en todas las células del cuerpo y es esencial para la producción de hormonas, vitamina D y ácidos biliares que ayudan a digerir los alimentos. El colesterol se produce en el hígado y también se obtiene de los alimentos que consumimos.
El colesterol se transporta en el torrente sanguíneo en partículas llamadas lipoproteínas. Hay dos tipos principales de lipoproteínas que transportan el colesterol: las lipoproteínas de baja densidad (LDL) y las lipoproteínas de alta densidad (HDL). El LDL se conoce comúnmente como «colesterol malo» porque cuando hay demasiado en el cuerpo, puede acumularse en las paredes de las arterias y formar placa, lo que puede conducir a enfermedades cardíacas. El HDL se conoce como «colesterol bueno» porque ayuda a transportar el colesterol de regreso al hígado para su eliminación.
El colesterol alto se produce cuando hay demasiado colesterol en el torrente sanguíneo. Los niveles de colesterol se miden en miligramos por decilitro (mg/dL) de sangre. Según los expertos en salud, los niveles de colesterol total deben estar por debajo de 200 mg/dL, y los niveles de LDL deben estar por debajo de 100 mg/dL para mantener un corazón sano.
Cambios en la dieta para controlar el colesterol alto
Una de las mejores formas de controlar el colesterol alto es mediante cambios en la dieta. Aquí hay algunos consejos útiles para reducir el colesterol a través de la alimentación:
- Elija alimentos bajos en grasas saturadas: Los alimentos con alto contenido de grasas saturadas pueden aumentar el nivel de colesterol en la sangre. Las carnes rojas, los productos lácteos enteros, la mantequilla y el aceite de coco son ejemplos de alimentos ricos en grasas saturadas. En su lugar, opte por proteínas magras, como pollo sin piel y pescado, y lácteos bajos en grasa.
- Aumente su ingesta de fibra: Los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, frijoles y granos enteros, pueden ayudar a reducir el colesterol LDL. La fibra soluble se adhiere al colesterol en el intestino y lo elimina del cuerpo.
- Coma pescado dos veces por semana: Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado, como el salmón y la caballa, pueden ayudar a reducir el colesterol LDL.
- Reduzca su ingesta de sodio: La ingesta elevada de sodio puede aumentar la presión arterial, lo que puede dañar las arterias y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Intente limitar su ingesta diaria de sodio a menos de 2,300 miligramos al día y opte por opciones bajas en sodio al cocinar y al elegir alimentos procesados.
- Use aceites saludables: Opte por aceites saludables, como el aceite de oliva, el aceite de canola o el aceite de girasol, en lugar de aceites ricos en grasas saturadas o grasas trans.
- Evite los alimentos procesados y los productos horneados: Los alimentos procesados y los productos horneados pueden contener grasas saturadas y grasas trans, que pueden aumentar los niveles de colesterol en la sangre.
- Limite el consumo de alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede aumentar los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre. Los hombres no deben beber más de dos bebidas al día y las mujeres no deben beber más de una bebida al día.
Cambios en el estilo de vida para controlar el colesterol alto
Además de los cambios en la dieta, también hay varios cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a controlar el colesterol alto y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Estos cambios incluyen:
- Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio aeróbico puede ayudar a aumentar el colesterol HDL (el «colesterol bueno») y reducir el colesterol LDL (el «colesterol malo»). Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día, cinco días a la semana.
- Dejar de fumar: Fumar puede dañar las arterias y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Si fuma, considere dejarlo para reducir su riesgo de enfermedades cardíacas.
- Controlar el estrés: El estrés crónico puede aumentar la inflamación en el cuerpo, lo que puede dañar las arterias y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Encuentre formas de controlar el estrés, como la meditación, el yoga o el ejercicio.
- Mantener un peso saludable: El exceso de peso puede aumentar los niveles de colesterol en la sangre y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Trate de mantener un peso saludable a través de una dieta saludable y ejercicio regular.
Tratamientos médicos para controlar el colesterol alto
Si los cambios en la dieta y el estilo de vida no son suficientes para controlar el colesterol alto, su médico puede recomendar medicamentos para ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre. Los medicamentos comunes para reducir el colesterol incluyen estatinas, niacina, fibratos y ezetimiba.
Es importante hablar con su médico sobre los posibles efectos secundarios y riesgos asociados con cada medicamento antes de comenzar el tratamiento.
Consejos finales para controlar el colesterol alto
Aquí hay algunos consejos finales para ayudar a controlar el colesterol alto:
- Obtenga pruebas regulares de colesterol: Es importante hacerse pruebas de colesterol te has pausado, continua con los consejos finales y con el resto del artículo de forma regular para poder controlar sus niveles y hacer los ajustes necesarios en su dieta y estilo de vida.
- Asegúrese de leer las etiquetas nutricionales: Al comprar alimentos procesados, asegúrese de leer las etiquetas nutricionales para verificar el contenido de grasas saturadas, grasas trans y sodio.
- Busque apoyo: Controlar el colesterol alto puede ser un desafío, por lo que es importante buscar apoyo de amigos, familiares o un profesional de la salud para mantenerse motivado y en el buen camino.
- No se rinda: Los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden tomar tiempo para mostrar resultados y pueden ser difíciles de mantener. No se rinda y siga trabajando para controlar su colesterol alto.
Estilo de vida para controlar el colesterol alto:
Además de hacer cambios en la dieta, también puede hacer cambios en su estilo de vida para controlar el colesterol alto. Aquí hay algunos consejos útiles:
- Haga ejercicio con regularidad: El ejercicio regular puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre y mejorar la salud en general. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día, como caminar, nadar o andar en bicicleta.
- Deje de fumar: Fumar puede dañar las arterias y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Si es fumador, intente dejar de fumar o busque ayuda profesional para dejar de fumar.
- Manténgase en un peso saludable: El sobrepeso y la obesidad pueden aumentar los niveles de colesterol en la sangre. Mantener un peso saludable a través de la dieta y el ejercicio puede ayudar a reducir los niveles de colesterol.
- Reduzca su nivel de estrés: El estrés crónico puede afectar la salud del corazón y aumentar los niveles de colesterol en la sangre. Encuentre formas de reducir el estrés, como la meditación, el yoga o el ejercicio.
Tratamientos médicos para controlar el colesterol alto:
En algunos casos, es posible que necesite tomar medicamentos para controlar el colesterol alto. Aquí hay algunos medicamentos comunes que su médico puede recetar:
- Estatinas: Las estatinas son un tipo de medicamento que pueden reducir los niveles de colesterol en la sangre. Las estatinas funcionan bloqueando una enzima que produce colesterol en el hígado.
- Ezetimibe: Ezetimibe es un medicamento que reduce la cantidad de colesterol que se absorbe en el intestino.
- PCSK9-inhibidores: Los inhibidores de PCSK9 son un tipo de medicamento que pueden reducir los niveles de colesterol en la sangre al bloquear una proteína que elimina el colesterol del cuerpo.
Conclusión:
Controlar el colesterol alto es esencial para mantener un corazón saludable y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Hacer cambios en la dieta y el estilo de vida, así como tomar medicamentos según sea necesario, pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre y mejorar la salud en general. Siempre consulte a su médico antes de hacer cambios significativos en su dieta y estilo de vida y asegúrese de seguir sus recomendaciones para controlar el colesterol alto de manera efectiva.