Mentalidad: Psicología positiva

La psicología positiva es una rama de la psicología que surgió hace casi dos décadas, y que gira en torno al desarrollo del potencial que tenemos todos los seres humanos. Esto se logra mediante el conocimiento de las virtudes y fortalezas que poseemos, como por ejemplo: la alegría, el sentido del humor, la motivación, el optimismo, etc., con la finalidad de incrementarlas y mejorar nuestra calidad de vida en diversos ámbitos.

Dicho de otro modo, la psicología positiva consiste en la investigación científica de la felicidad, pero con la particularidad de no dejar de lado lo que nos genera infelicidad, para así tener una vida plena y evitar padecer de ansiedad, depresión u otras enfermedades de salud mental.

Los 5 pilares de la psicología positiva

Los pilares de la psicología positiva se basan en los mismos del modelo PERMA, un modelo de la felicidad cuyas iniciales pertenecen a los siguientes términos en inglés:

1. Positive emotions (Emociones Positivas): tiene que ver con todo lo que produce placer o agrado. Los ejemplos por excelencia son la gratitud, la alegría y la esperanza.
2. Engagement (Compromiso): es la fusión entre el deseo y el hacer. Se trata de entrar en un estado que nos permita entregarnos con fluidez en lo que queremos y hacemos para conseguirlo.
3. Relationships (Relaciones Positivas): como su nombre lo indica, no es más que la creación de vínculos respetuosos, saludables y en donde abunde la reciprocidad.
4. Meaning (Propósito): es darle sentido a las acciones que ejercemos, o sea, un indicador del porqué hacemos tal cosa.
5. Accomplishment (Logro): básicamente es la obtención de determinados resultados. Con exactitud, aquellos que evitan que desistamos.

Para poner en práctica el modelo PERMA, te recomendamos hacer este ejercicio:

• Escribe por varios días tanto las emociones positivas como negativas que experimentas en tu cotidianidad. Si las negativas superan las positivas, lamentablemente no estás yendo por el camino apropiado.
• Responde estas interrogantes: ¿miras con regularidad la hora para culminar tu jornada laboral? ¿Te quejas cuando tienes que trabajar horas adicionales? ¿Te gustan los cambios o mantenerte tal cual estás?
• Reflexiona acerca del tiempo de calidad que pasas con otras personas. Para ello, pregúntate cuándo fue la última vez que compartiste con tus amigos, si prefieres estar en casa en tu móvil o con tus seres queridos, si te apetece más trabajar solo o en compañía o si le das la atención necesaria a tus hijos.
• Define si tus acciones diarias contribuyen a lograr tus objetivos y cómo te gustaría que fueses recordado (a).
• Visualízate a futuro. Por ejemplo, ¿sabes dónde estarás dentro de 4 u 8 años?

Las 8 técnicas infalibles de la psicología positiva

Esta rama de la psicología posee sus propios recursos y técnicas para alcanzar la felicidad. Y a pesar de que casi todas la componen estrategias intangibles, hay ciertas actividades que, al llevarlas a cabo, te ayudarán a encontrar la respuesta a la felicidad.

1.    Di «NO» cuando sea necesario

Es esencial que aprendas a decir que «no». Eso te ayudará a poner límites en tu vida y a enseñarles a las personas que no siempre estarás disponible para ellos puesto que también tienes tus problemas, metas, obligaciones, etc.

Aparte, te concederá alivio momentáneo y a enfocarte en lo que vale la pena.

2.    Visualízate en el futuro

Piensa en el futuro: procura visualizar tus objetivos de vida y qué debes hacer y qué no para materializarlos.

Asimismo, emplea los métodos y conocimientos que tienes para hacer realidad el futuro que sueñas.

¡Pero ojo! Es indispensable que pienses positivamente para que no llegues al punto de la ansiedad constante.

3.    Recalca lo positivo del día

Esta técnica sí o sí la debes aplicar en la noche, justo antes de irte dormir porque debes pensar en todo lo bueno que te sucedió en el día.

Cuando lo hayas precisado, selecciona los 3 hechos más significativos y escríbelos en una libreta o en un trozo de papel.

A través de este hábito disfrutarás mejor de tu día a día y reflexionarás acerca de lo que te hace feliz.

Recuerda, por más gris que haya sido tu día, siempre habrá algo positivo del mismo. ¡Piensa bien!

4.    Descubre tu mayor fortaleza

Si hay algo fundamental que debes hacer antes de ejecutar cualquier acción, es pensar, en específico, en tu fortaleza más resaltante.

Luego de haberla reconocido, ponla a disposición de tu entorno.  De ese modo, irás por una ruta llena de empatía y satisfacción, y por ende, de felicidad.

5.    Piensa en tu mayor meta o logro

Toma unos minutos del día en concentrarte a pensar en esos episodios de tu vida en los que diste el 100 % de ti y obtuviste una recompensa de la cual sientes orgullo.

Después de haber identificado ese momento, escribe en una hoja tal recuerdo.

Sí, esta técnica en verdad es muy fácil. Sin embargo, el resultado que provoca es increíble: va a reforzar tu nivel de autoestima y acentuar por un instante tus triunfos.

6.    Expresa por escrito tus agradecimientos

Por muy simples que parezcan, siempre habrá motivos transcendentales para estar agradecido (a) con alguien. No obstante, en algunas ocasiones se nos pasa por alto mostrar gratitud, bien sea porque se nos olvida o dificulta al no hallar las palabras apropiadas.

En esos casos, lo más recomendable es redactar una carta de gratitud, especificando el porqué de tu agradecimiento.

Dicha carta la puedes hacer desde el móvil o el portátil y enviarla por correo electrónico, WhatsApp o el medio de tu preferencia. No obstante, apuesta por hacerlo desde tu puño y letra en papel y entregarla en persona.

7.    Recompénsate

Lo habitual para alejarnos un poco del estrés del trabajo, de la penosa situación política y económica del país y de los conflictos familiares, es tomar unos días de vacaciones y así recargarnos de energía pasándola de maravilla.

Aunque… a veces tomar vacaciones no es posible, bien sea porque el trabajo o la falta de dinero no los impide.

Por suerte, existen otros mecanismos que te llenarán de placer, como por ejemplo: practicar yoga, tomar un baño relajante, meditar, ir por un café con un amigo (a), dar un paseo o mirar el amanecer.

8.    Valora todo lo que tienes

Diferentes estudios han dado como resultado que visualizar un panorama en el que no se produjeron ciertas situaciones notables en nuestras vidas, como por ejemplo: enviar dinero a nuestros familiares al haber conseguido un mejor empleo en otro país, puede ayudarnos a apreciar el presente y sentir más felicidad.

Por lo tanto, lo que debes hacer es realizarte ese tipo de preguntas, las cuales te harán más consciente de cada cosa que tienes en tu vida: tu pareja, tus hijos, tu profesión, el piso o la casa donde vives, tu coche, tus amistades y conocidos, etc.

9 beneficios de los libros de psicología positiva

Los libros que tratan sobre esta ciencia que se encarga del estudio de los procesos mentales, en definitiva son un excelente recurso terapéutico.

Es por ello que, independientemente de que te guste la lectura o no, harás una de las mejores inversiones de tu vida al leer el contenido que guardan estas obras.

Con exactitud, vas a:

1. Practicar la autocompasión y el autocuidado.
2. Fijar propósitos reales e importantes.
3. Mejorar tus relaciones (familia, trabajo, pareja, universidad…).
4. Comprender y regular tus emociones
5. Resolver tus problemas con efectividad.
6. Desarrollar fortalezas de carácter.
7. Potenciar tu esperanza.
8. Ser más resiliente, agradecido (a) y optimista.
9. Tener pensamientos más flexibles.

16 libros de psicología positiva que debes leer

En esta lista de obras de psicología positiva no pueden faltar las de Martin E. P. Seligman, un famoso psicólogo y escritor estadounidense, el cual es conocido por su serie de estudios acerca de la indefensión aprendida y su relación con la depresión. Aunque en los últimos años se ha vuelto igual de popular por su gran influencia en la psicología positiva.

Algunos de sus best sellers son: Florecer, La auténtica felicidad y Niños optimistas.

Otros libros de psicología positiva que te recomendamos leer son:

1. La inutilidad del sufrimiento – María Jesús Álava Reyes.
2. Psicológicamente Hablando – Adrián Triglia, Bertrand Regader y Jonathan García-Allen.
3. Practicar la felicidad – Tal Ben Sahar.
4. Los Hábitos de un cerebro feliz – Loretta Graziano.
5. La ciencia del bienestar: fundamentos de una psicología positiva – Carmelo Vázquez y Gonzalo Hervás.
6. Fluir (Flow): una psicología de la felicidad – Mihaly Csikszentmihalyi.
7. La Trampa de la Felicidad – Russ Harris.
8. Superar la adversidad: el poder de la resiliencia – Luis Rojas Marcos.
9. Una nueva tierra: un despertar al propósito de la vida – Ekhart Tolle.
10. Fluir en los negocios – Mihaly Csikszentmihalyi.
11. 59 segundos: piense un poco, cambie mucho – Richard Wisheman
12. ¿Está lleno su cubo? Estrategias para potenciar sus emociones positivas – Tom Rath y Donald O. Clifton.
13. La ciencia de la felicidad – Sonja Lyubomirsky.

No olvides que puedes complementar la lectura de alguna de estas obras de psicología positiva poniendo en práctica las técnicas que te enseñamos párrafos atrás.