Procurar tener una vida longeva es una gran meta. Sin embargo, este objetivo no valdrá tanto si no te puedes sentir joven, con salud y energía. Ahora bien, si te estás preguntando cómo es posible mantenerse joven, en este artículo encontrarás distintos consejos que serán de gran ayuda. Si los pones en práctica podrás conservar una juventud física y mental que sin lugar a dudas mejorará tu estilo de vida.

¿Cómo mantenerse joven?

Diviértete realizando actividad física, en vez de simplemente tolerarla

La actividad física no solamente sirve para controlar el peso o mejorar la salud. También puede modificar el proceso de envejecimiento de la piel.

A medida que vamos envejeciendo la piel se modifica, presentando mayor sequedad y densidad. Además, la capa de la piel denominada dermis se vuelve más fina originando flacidez. Todo esto conduce a la aparición de líneas de expresión, patas de gallo y arrugas.

Ahora bien, la actividad física puede enlentecer y aún revertir dicho proceso. En un estudio se observó que la piel de los participantes que se ejercitaban frecuentemente era mucho más joven que la piel de los sedentarios. Asimismo, por medio de una biopsia, se encontró que tanto hombres como mujeres con más de 40 años que se ejercitaban de manera regular, tenían la piel como las personas de 20 a 30 años.

No dejes de aprender

Otro de los consejos para mantenerse joven consiste en continuar aprendiendo y actualizándose. Estar atento a la nueva tecnología es clave para que puedas ir a la par de los jóvenes sin importar tu edad.

Además puedes unirte a un grupo de lectura, o por supuesto leer por tu propia cuenta. Esto es clave para ejercitar tu mente y prevenir el Alzheimer en el futuro.

Deja de fumar

Una de las cosas que más envejece es el hábito de fumar. Increíblemente, es probable que una persona de 26 años se vea unos 7 años más joven en únicamente 3 meses luego de dejar la nicotina.

Para que te puedas dar una idea, las mujeres con más de 40 años que no fuman, generalmente parecen tener incluso hasta 10 años menos que aquellas mujeres que aún fuman. De igual modo, existen muchísimos motivos adicionales por los cuales deberías dejar de fumar. Tan sólo necesitas encontrar una razón que te impulse a abandonar dicho hábito. No te rindas hasta lograrlo.

Encuentra nuevos pasatiempos

El aprendizaje estimula la actividad cerebral. Por lo tanto, uno de los consejos para mantenerse joven mentalmente es aprender una nueva habilidad. Por ejemplo, tomar cursos de idiomas, estética, fotografía, marketing, entre otros.

Sin importar qué curso o estudio elijas, lo más importante es que encuentres un nuevo pasatiempo que te guste. De esta forma podrás estimular las funciones cognitivas haciendo algo que te apasione.

Separa tiempo para ti mismo

Apartar tiempo para ti mismo será positivo para ti y también para tu bienestar mental. De hecho, el cuidado personal puede aumentar tu felicidad y ser útil para que mejores tus vínculos sociales. De acuerdo a lo que sugiere Harvard Health Publishing, las evidencias indican que estar bien con uno mismo es de gran ayuda para prolongar la longevidad y estimular un buen estado de salud.

Cuida tu piel del sol

El sol desempeña una función crucial en la apariencia de tu piel. Tanto es así que los rayos UV son causantes del 90% de las señales de envejecimiento de la piel. Dichos rayos ocasionan la degradación de la elastina, ocasionando flacidez, opacidad, manchas y arrugas.

Entonces, uno de los trucos acerca de cómo mantenerse joven consiste en utilizar protección solar en todo momento. Procura que el factor de protección solar sea mínimamente de 30 y preferiblemente de 50 o más. Además corrobora que el protector permita bloquear los rayos UVB y UVA.

Ten en consideración que los rayos UV se encuentran en el exterior sin importar si hay sol o no. Esto quiere decir que por más que esté nublado debes utilizar bloqueador solar. De igual manera, repite su aplicación cada 2-3 horas para que el protector no pierda su eficacia.

No escatimes el poder del sueño

Dormir es indispensable para que en nuestro organismo se lleven a cabo distintos procesos de reparación. No obstante, no todos los adultos duermen 7-8 horas a diario. En consecuencia, un descanso reducido eleva el cortisol, una hormona asociada al estrés. A su vez, cuando esta hormona se encuentra en exceso ocasiona el almacenamiento de grasa. Lamentablemente esto podría conducir a enfermedades relacionadas.

Por otra parte, un descanso apropiado se vincula con una mayor capacidad de memorización, un buen nivel anímico y una mayor capacidad de concentración. Incluso permite disminuir la inflamación y enlentece el desgaste cognitivo asociado a la edad.

Por todos estos motivos, quien desee mantenerse joven no debe descuidar sus horas de sueño. Además, por las noches puedes emplear filtros que bloqueen la luz azul de tu celular, laptop o tablet. Esto será útil para que puedas dormirte fácilmente.

Si tienes problemas para conciliar el sueño por las noches también deberás evitar la ingesta de bebidas estimulantes, como mínimo 4 horas antes de que te vayas a dormir. Del mismo modo, no tomes alcohol por las noches creyendo que te ayudará a conciliar el sueño. Al contrario, las bebidas alcohólicas interfieren negativamente con el descanso.

Controla el estrés

Se considera que el estrés crónico estimula el proceso de envejecimiento. También disminuye las defensas del organismo y aumenta la inflamación. En síntesis, el estrés afecta a nuestro organismo y para evitar sus consecuencias es necesario buscar controlarlo. Algunas técnicas que podrían ser efectivas son la meditación, el ejercicio, el tiempo libre en contacto con la naturaleza, entre otras.

Disfruta pasear al aire libre

La Universidad de Michigan realizó un estudio que mostró que los participantes que hacían caminatas en grupo por la naturaleza tenían una menor tendencia a la depresión. De la misma manera presentaban una reducción del estrés y mayor sensación de bienestar.

Indudablemente, hacernos un tiempo para respirar aire puro es esencial para desconectarnos de la rutina. Al mismo tiempo, caminar por un parque puede permitirnos tener menos estrés, uno de los factores de envejecimiento.

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