Salud: Cómo conseguir un sueño reparador y ser más productivo cada día

¿Cuánto duermes regularmente? ¿sabes que tan importante es conseguir un sueño reparador para la salud? Dormir bien es una cuestión esencial para poder tener un buen día y una vida saludable. Además de que nos ayuda a ser más productivos en las actividades que realizamos. Cuando no cumplimos con las horas correspondientes de sueño podemos ver afectado nuestro estado de ánimo y el funcionamiento del organismo. Cuando hablamos sobre el sueño, nos referimos a un tema que no puede tomarse a la ligera. En el siguiente artículo vamos a hablarte más sobre la importancia del sueño para la salud, como puedes conseguir un sueño reparador y como esto puede ayudarte a ser más productivo cada día. 

¿Por qué es importante dormir bien?

¿Por qué necesitamos dormir tanto? ¿Por qué no podríamos simplemente estar despierto una semana continua? Dormir es una actividad tan importante para el organismo que dedica una gran parte del día para ello, precisamente un tercio del día.  Cuando dormimos, el cerebro cumple con un conjunto de funcione suma importancia para el organismo. No cumplirlas representaría algunas complicaciones para nuestro estado mental y el funcionamiento del organismo. Cada vez que dormimos el cerebro puede:

• Reorganizarse y recuperar energía.
• regenerar las neuronas que componen el neocórtex.
• Desintoxicarse de todos los subproductos residuales tóxicos que ha producido a lo largo del día.
• Descansa el organismo, se recupera y repone energía.

Consecuencias de la falta de sueño

La falta de sueño puede provocar una serie de inconvenientes. Estos pueden ser más o menos graves dependiendo de las horas de sueño perdidas. Entre las consecuencias de no conseguir un sueño reparador tenemos:

•   Dificultad para concentrarse y aprender

Ante la falta de un sueño reparador, las habilidades cognitivas son las primeras en verse afectada. Como consecuencia las personas que no han tenido un buen sueño tienden a tener problemas para concentrarse y la habilidad de aprendizaje disminuye considerablemente. Además, es mucho más probable equivocarse y olvidar detalles importantes. Así que, tratar de poner la mente a trabajar se vuelve un gran desafío, lo que puede provocar que se seas menos productivo.

•   Incremento en los niveles de estrés

Es bien sabido que los niveles elevados de estrés pueden ser cesantes de problemas de sueño, pero también la falta de sueño puede ser el causante del estrés. Por lo que este podría ser uno de los círculos viciosos más dañinos para cualquier ser humano. Frente a la privación de sueño el cuerpo segregará CRH y ACTH, sustancias que controlan la liberación de adrenalina y hormonas del estrés.

Por suerte conseguir un sueño reparador puede romper este ciclo y evitar la liberación de estas sustancias. Además de que ayuda a liberar las hormonas para sanar tu cuerpo regular el apetito y el crecimiento.

•   Debilitamiento del sistema inmunológico

El sistema inmunológico puede verse suprimido si no se duerme bien. De esta forma no solo las personas son más propensas a sufrir enfermedades si no duermen las horas correctas, sino que no contaran con un buen sistema que los defienda cuando se enfermen.

•   Pérdida de la creatividad

Pese a que muchos artistas puedan decir que la falta de sueño aumenta su creatividad o que tienen mejores ideas de noche, la ciencia nos dice algo muy diferente. Si bien la falta de sueño, puede incrementar un poco la creatividad en breves periodos de tiempo, una privación del sueño sostenida, hará que la creatividad vaya decayendo.

•   Depresión

Como ya mencionamos en un par de ocasiones, las habilidades cognitivas se ven seriamente perjudicadas por la falta del sueño reparador. Cuando un individuo pasa mucho tiempo sin dormir bien, empieza a sufrir de un estado de ánimo alterado, siendo propenso a cambios de humor repentinos, sentimiento de inutilidad y pensamientos pesimistas. Estas emociones negativas van disminuyendo la autoestima, induciendo a las personas hacia un estado de ansiedad y depresión.

•   Problemas de peso

¿Sabías que al dormir puedes quemar hasta 60 calorías por hora? Estos son más de 400 calorías por noche. La regla básica es 1 caloría por kilo de peso y hora de sueño. Muchas personas al no dormir solo sienten más hambre, lo que los lleva a comer más de la cuenta.

Consejos para conseguir un sueño reparador y ser más productivo

Conseguir un sueño reparador nos da una pequeña ventaja todos los días, ya que, nos permite hacer frente a todas las actividades con una energía renovada. Sin embargo, lo más complicado es lograr tener un buen sueño que nos permita ser más productivo. Por eso, a continuación, te enseñamos algunos consejos que te ayudarán a conseguir un sueño reparador más fácil y administrarte para ser más productivo.

•  Toma una ducha relajante antes de dormir

Aunque la idea de tomar una ducha antes de dormir puede parecer algo insignificante, la realidad es que es una de las mejores estrategias. Darte un baño puede ayudarte a eliminar la energía electromagnética acumulada a algo largo del día, y que es responsable de que nuestro organismo se vaya oxidando. Por su parte, un baño con agua caliente te ayuda a que los músculos se relajen, brindando un mejor sueño. Aunque lo ideal es bañarse con agua tibia o fría antes de dormir, pues, disminuye la temperatura del cuerpo y lo preparara mejor para el periodo de sueño.

•  Apaga todas las pantallas

La mayoría de las personas tiene la mala costumbre de dormir rodeado de pantallas, la tele encendida, smartphones, tablets, entre otras. Esto dificulta la conciliación del sueño en incrementa la posibilidad de sufrir de insomnio. Por lo tanto, para poder conseguir un sueño reparador y ser más productivo al día siguiente tienes que apagar todas las pantallas antes de dormir. Una buena práctica es reemplazar la televisión y el teléfono por un buen libro antes de dormir.

¿Por qué las pantallas son tan negativas para el sueño? Por la famosa “luz azul”, la cual activa receptores fotosensibles de la retina del ojo, haciendo que sea mucho más difícil quedarse dormido.

•  Medita y haz ejercicios de respiración

La meditación y los ejercicios de respiración son una de las mejores formas de conseguir un buen sueño reparador. Ya que permite relajar la mente y deshacerse de todos los pensamientos negativos antes de irse a la cama.

Cuando te dispongas a dormir debes tomarte un momento relajarte y meditar. Adopta una posición cómoda y concéntrate únicamente en tu respiración, dejando ir cualquier otro pensamiento o preocupación que tengas. Con mente y cuerpo bien descansado, podrás ser más productivo al día siguiente.

•  Toma una cena ligera

De seguro alguna vez te fuiste a acostar con el estómago demasiado lleno después de una gran cena. No es nada fácil dormir en estas condiciones, debido a que el estómago debe consumir una gran cantidad de energía para realizar la digestión, y esto activa al cuerpo. Lo ideal que antes de dormir, la comida sea ligera. Esto significa que ay que evitar los postres demasiados dulces, los alimentos fritos, las salsas, excesos de carne roja, las bebidas alcohólicas y bebidas estimulantes como el café. Procura comer por lo menos una hora antes de irte a la cama y asegúrate de no terminar con una sensación de pesadez en el estómago.

•  Crea un espacio que descansar que te brinde paz y serenidad

¿Qué sensación recibes al entrar tu habitación? ¿es una sensación de paz y tranquilidad o te genera estrés? Es mucho más complicado tratar de dormir en un espacio desordenado que en uno bien organizado. Así que, si buscas conseguir un sueño reparador, debes asegurarte de que tu espacio de descanso se encuentre en perfecto orden.

Un elemento que no puedes ignorar es tu cama. Si todos los días amaneces con dolores de espalda y cabeza y te cuesta conciliar el sueño, puede que el responsable sea tu colchón. No pienses mucho en el dinero y céntrate a buscar uno de buena calidad que te brinde comodidad.

•  Establece horarios

Los seres humanos nos adaptamos rápidamente a los hábitos. Si bien no haremos lo mismo todos los días. Si podemos destinar cierta cantidad de tiempo a diversas actividades. Así que hay que establecer un horario para dormir, de esta forma nuestro cuerpo sabrá que es el momento de descansar y nos será mucho más fácil conciliar el sueño. Cuanto te encuentres estableciendo tus horarios debes tener presente que las personas deben dormir al menos 6 horas diarias para tener un sueño reparador y no sufrir problemas de salud debido a falta de sueño.

•  Explora y saca provecho a tus ciclos productivos

Para conseguir un sueño reparador no hay que seguir todas las normas al pie de la letra. Si además quieres ser más productivo, tienes que tomar en cuenta algunos factores. Por ejemplo, hay muchas personas que son mucho más eficientes de noche. Entonces puedes adaptarte a realizar tus trabajos en las horas nocturnas o a la que te sientas más productivo. Siempre y cuando te asegures de reponer las horas correspondientes de sueño que tu cuerpo necesita para recuperarse, en otro momento del día.