Relación entre ejercicios y salud

Tener una rutina de ejercicios cuenta como un hábito saludable. Sin embargo, por los ajetreados estilos de vida que tienen muchas personas hoy, es difícil encontrar un momento para activar el cuerpo. Este es un problema a nivel global que poco a poco ha ido disminuyendo gracias a iniciativas personales y gubernamentales.

La relación entre ejercicios y salud física y mental es incuestionable. Aunque no es fácil dar el primer paso, la cantidad de beneficios que se consiguen a través de actividades deportivas son importantes. Desde mejorar la salud cardio-respiratoria, fortalecer los huesos, incrementar la flexibilidad del cuerpo y controlar los niveles de colesterol y azúcar en la sangre.

Por medio de los hábitos diarios, se puede llegar a encontrar una rutina que sea acorde para cada edad y cuerpo. Es decir, que no hay ninguna excusa para no poder beneficiarse del ejercicio para prevenir enfermedades. Esto, más una alimentación balanceada, puede hacer la diferencia en un futuro.

Asimismo, científicamente está comprobado que el ejercicio puede prevenir y contrarrestar las enfermedades invasivas o crónicas También, al controlar el peso, algunas dolencias pueden reducir su avance, como lo son la diabetes, la demencia o enfermedades cardíacas.

Los mejores ejercicios para prevenir enfermedades

Ejercicios para prevenir enfermedades hay muchos, pero la elección de alguno o de varios dependerá del interés y estado físico de la persona interesada. No obstante, aquí hay algunos de los mejores ejercicios que pueden beneficiar la salud y disminuir la aparición de dolencias:

Caminar

Algo tan sencillo como caminar diariamente durante un mínimo de 30 minutos puede hacer una diferencia. No solo permite tener una distracción y conectar con los alrededores, sino que puede mejorar la memoria. También, reduce el riesgo de enfermedades del corazón, entre otras cosas. Además, esta es una actividad que se puede hacer solo o acompañado en prácticamente cualquier lugar. Una buena forma de caminar es en algún parque o espacio rodeado de naturaleza

Nadar

Para aquellos que aman las piscinas, nadar es una excelente opción para tonificar los músculos del cuerpo. Y no solo eso, sino que puede reducir el estrés, mejorar la presión sanguínea y el colesterol. Y para personas con problemas de artritis, la natación puede mejorar la tensión en las articulaciones.

Pilates

El Pilates es uno de los ejercicios para prevenir enfermedades más efectivo. Mejora la flexibilidad del cuerpo, libera tensiones y estrés y fortalece el sistema óseo. Incluso, puede mejorar la postura del cuerpo y hacer maravillas para la cervical. Eso sí, es un entrenamiento intenso que requiere de acompañamiento y de un inicio sencillo para aquellos que nunca han ejercitado.

Baile

Si lo que necesitas es rutinas de deporte con buena música, el baile es una decisión acertada. Este ejercicio no solo es entretenido, sino que ayuda a reducir el estrés y mejorar la memoria. Además, te inyecta de energía y puede bajar los niveles de depresión. Y lo más destacado es que, depende de tu género musical favorito, ¡puedes elegir una rutina que te encante!

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es una rutina que se ve especialmente en gimnasios, pero esto no es un impedimento para no hacerlo en casa. Esto se debe a que, aunque inmediatamente pensamos en pesas, esta actividad también puede lograrse gracias al peso del cuerpo.

Algunas asociaciones médicas recomiendan este tipo de deporte para cualquier edad y peso. Además de reducir tallas, aumenta o mantiene la masa muscular y la densidad ósea. Asimismo, puede incrementar la flexibilidad y el balance, dos cosas importantes para evitar caídas o lesiones. Ve más sobre esto aquí Hábitos y nutrición para ganancia muscular

Andar en bicicleta

Por último, andar en bicicleta es un ejercicio para prevenir enfermedades ideal si se tiene pasión por el aire libre. Esta actividad ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, la capacidad pulmonar y a disminuir los riesgos de un ataque al corazón.

Enfermedades que pueden prevenirse con ejercicio

Ahora que conocemos algunos beneficios de ciertas actividades deportivas, es importante saber qué tipo de enfermedades buscamos prevenir:

Diabetes

Las rutinas de ejercicio pueden ayudar a prevenir la diabetes, pero, si ya se tiene la enfermedad, igual mejora los niveles de azúcar. Hacer ejercicio regularmente también controla el peso y llena de energía.

Artritis

La artritis crónica puede desmejorar gravemente la calidad de vida de las personas que lo sufren. Sin embargo, el deporte mejora esta condición al reducir el dolor y la tensión en las articulaciones, manteniendo la fuerza muscular. La rigidez y el dolor son los problemas principales de esta enfermedad, pero el ejercicio regular puede aliviar estos impedimentos.

Enfermedades del corazón

Una de las razones por las que las personas hacen ejercicios para prevenir enfermedades es por las afecciones cardíacas. Infartos, arritmias o hipertensión son solo algunas de las dolencias que pueden acontecer si no se hace ejercicio y se come saludablemente. Por ello, caminar, andar en bicicleta o nadar mínimo 3 veces a la semana es una forma de contrarrestar los riesgos.

Cervical

Los ejercicios aeróbicos y de estiramiento como el Pilates pueden mejorar significativamente el dolor de espalda y fortalecer los músculos de esta zona. El fortalecimiento de los huesos, por ejemplo, es un aspecto fundamental para aumentar fuerza y resistencia de la espalda. Para aquellos que pasan mucho tiempo sentados o son proclives al sedentarismo, los problemas de la espalda pueden desmejorar la vida diaria.

Cáncer

Algunos tipos de cáncer que pueden prevenirse son el cáncer de mama, de colon, de pulmón o de próstata. Por esta razón, una rutina de ejercicio más una alimentación balanceada siempre es recomendable para reducir riesgos.

Alzheimer o demencia

Por último, el ejercicio físico puede mejorar la memoria. Los expertos en salud reconocen que las personas sedentarias son más propensas a tener dificultades de cognición y, por consiguiente, pérdida de la memoria. Así, el deporte reduce niveles de estrés y mejora la capacidad de razonar, analizar y pensar.

¿No haces ejercicio? Te decimos cómo empezar

Los beneficios que conllevan hacer ejercicios para prevenir enfermedades podrán motivar a cualquiera a empezar con una rutina deportiva. Aunque no se esté acostumbrado, rápidamente se pueden notar diferencias sustanciales en el movimiento del cuerpo y en el bienestar interior. Pero, ¿Como empezar?

Es importante consultar a un doctor que evalúe las condiciones físicas y mentales que se posee. A partir de allí, se recomiendan algunos deportes para practicar con regularidad. Sin embargo, lo más recomendable es hacer ejercicios que sean del agrado personal, pues esto estimula a que se vuelva un hábito.

En ocasiones, la principal razón de que las personas desistan de hacer rutinas deportivas es que lo que hacen realmente no les anima. Encontrar entrenamientos divertidos requiere de constancia, así que ya sea caminar, trotar, andar en bici o ir al gimnasio, existen opciones.

También, otro aspecto esencial por el que se hacen ejercicios para prevenir enfermedades es que hay que tener interés hacia la salud. Recordemos que entre los beneficios de hacer actividad física está el reducir los riesgos de numerosas enfermedades. Estas pueden ser físicas, como el cáncer o la diabetes, o mentales, como la depresión o la demencia.

Beneficios del ejercicio físico para prevenir enfermedades

A continuación, expondremos algunos beneficios que puede conllevar el ejercicio físico para una mejora de la salud física y mental:

Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas

Los ataques del corazón son comunes en personas sedentarias, con sobrepeso o con una mala alimentación. Por esta razón, las actividades deportivas son importantes para mantener  altos niveles de oxigenación en la sangre. El colesterol y los triglicéridos también disminuyen. Si te interesa saber cómo lograrlo, ve más aquí Aplicaciones para controlar la alimentación y el peso

Reduce el riesgo de enfermedades pulmonares

Otro de los beneficios de los ejercicios para prevenir enfermedades es poder reducir los problemas pulmonares. En concreto, para personas con afecciones respiratorias o con dificultades con el tabaco, la actividad física puede mejorar el trabajo de los pulmones.

Controla azúcar en sangre

Uno de los mejores beneficios de hacer ejercicios para prevenir enfermedades es que se puede controlar los niveles de insulina en sangre. Esto previene de la diabetes y del síndrome metabólico.

Mejora el estado de ánimo

Por último, el ejercicio activa la serotonina en el cerebro. Esto permite que mejore el estado de ánimo y reduzcan los riesgos de sufrir de depresión, ansiedad o demencia.