Alimentación TOP: Las mejores dietas para una vida saludable y con energía
No necesitas de un comienzo de año para proponerte bajar esos kilos de más o empezar a comer saludable. Alimentarte correctamente te permite lucir mejor, tener una correcta oxigenación, ritmo cardiaco, resistencia, y prevenir enfermedades. Sabemos que encontrar las mejores dietas para llevar una vida sana y con energía es complicado.
Por eso queremos darte algunos consejos de cómo llevar una vida saludable que te permita tener más energía al hacer todas tus actividades, desde una buena sección de ejercicio, de yoga, ir de paseo, al trabajo o simplemente para llevar tu día a día con excelente energía y con el mejor ánimo.
Contenido
¿Por qué llevar una vida saludable?
Hoy en día llevar una alimentación saludable es mucho más fácil, ya que existen innumerables dietas entre las que puedes escoger la que más se adapte a lo que desees lograr. Tu objetivo no solo será lucir mejor, sino tener el conocimiento de cómo llevar una alimentación saludable todo el tiempo.
Esto lo hacemos con el fin de aprovechar los beneficios de cada dieta a tu favor, así que puedes incluir pérdida de peso, prevenir enfermedades cardiacas, cerebral, mantener el control de diabetes y prevención del cáncer.
Tener una dieta o una alimentación saludable actúa mejor en nosotros, cuando se ejecuta una vida activa de ejercicios físicos continuos. No estamos hablando que pases más de una hora en el gym, de hecho, los médicos en nutrición indican que, con tan solo treinta minutos de caminata al día, cuatro veces a la semana te ayudará a tener una vida saludable y llena de energía.
Alimentación TOP: 5 dietas para una vida saludable
Aquí te recomendamos algunas ideas de alimentación top para que puedas combinarlas, investigarlas en profundidad o tomarlas como hábitos de vida saludable.
1. Dieta mediterránea
Se conoce por ser una de las más sencillas y fácil de realizar. Los alimentos que integran esta alimentación son las legumbres, frutas, verduras, granos integrales, fríjoles, pescados/mariscos y carnes blancas. También podrás comer frutos secos, arroz, pasta y vino esta últimas tres se debe consumir de forma moderada.
Esta dieta ofrece diferentes beneficios a tú salud. De hecho, es ideal para perder peso, para cuidar tu salud cardiaca, cerebral y por si tienes diabetes este tipo de alimentación es idónea. La misma consiste en una alimentación baja en carnes rojas, azúcar y las grasas saturadas y alta en los productos mencionados.
Su principal característica es que equilibra las cantidades de proteína, carbohidratos, grasas y otros nutrientes. Es sana y permite variedad de alimentos a la hora del consumo. Se requiere disciplina y esfuerzo.
2. Dieta Flexiteriana
Esta dieta es la forma más vegetariana de perder peso, de estar más saludable, prevenir las enfermedades y agregarle años a tu vida. Con este plan alimenticio no tienes que eliminar la carne por completo para lograr los frutos asociados al vegetarianismo.
Para llevar a cabo esta dieta los alimentos que se deben consumir son legumbres, frutas y semillas y, como lo mencionamos arriba, se puede ingerir productos animales y una vez por semana porción de carne rojas.
En pocas palabras se debe colocar como primera opción los vegetales, y una que otras veces consumir alimento animal. Como su nombre lo indica es flexible y vegetarianismo es decir flexitariana.
La dieta flexiteriana es muy flexible y tiene recetas fáciles de preparar, aunque podríamos decir que unos de los contras que puede tener dicha dieta es que son comidas caseras en su mayoría, por lo que deberás invertir un tiempo en prepararlas.
3. Dieta Dash
Esta dieta se encuentra diseñada para prevenir la hipertensión mejor conocida como presión arterial alta, el colesterol y otras grasas en la sangre, esto con la finalidad de poder reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular y la misma ayuda a bajar de peso.
Los alimentos sugeridos para llevar a cabo dicha dieta son las frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa nutrientes que desinflama la presión arterial como lo es el potasio, el calcio, fibras y proteínas.
Dash es una dieta baja en sal y alta en frutas, pero sobre todo, rica en nutrientes; diseñada para que sea fácil de seguir, su plan es de comidas flexibles y equilibrado que nos permite crear un estilo de vida con una alimentación saludable para el corazón y las metas nutricionales pueden ser diarias y semanales ya que dependerá de tus necesidades diarias de calorías.
Recuerda que debes eliminar el sodio o disminuir el consumo de alimentos procesados. Al principio encontrarás que los alimentos tienen otro gusto, pero tu paladar se acostumbre al sabor y vas a preferir esta forma de comer.
4. Dieta Cetogénica
Esta dieta consiste en consumir alimentos adecuado en las porciones correctas. Está diseñada para ser exitosa al momento de perder peso o lograr una mayor resistencia para realizar deportes como un maratón.
En ella resaltamos los alimentos ricos en grasas como el aguacate, aceite de oliva y el coco y así limitar drásticamente los carbohidratos como cereales, legumbres, frutas, tubérculos, pan, arroz, productos horneados, dulces, papas, batatas entre otros carbohidratos.
La misma incluye solo cantidades moderadas de proteínas y menos de 50 gramos de carbohidratos al día. Los alimentos que puedes comer como las nueces, las semillas, el queso y otros productos lácteos altos en grasas, yogur griego natural, verduras sin almidón, los aceites, cantidades pequeñas de carnes, huevos y pescado son pilares de la dieta cetogénica.
La dieta cetogénica funciona para bajar de peso, ya que el organismo utiliza su propia grasa como fuente de energía en vez de los carbohidratos que provienen de la alimentación.
5. Dieta equilibrada
Esta nos aporta todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para tener un funcionamiento óptimo. La misma aporta macronutrientes como lo son los hidratos de carbono, proteínas y grasas, los micronutrientes como las vitaminas, minerales y antioxidantes.
Una dieta sana y balanceada durante nuestra vida nos ayuda a prevenir una mala nutrición, enfermedades como la diabetes, cardiopatías, accidentes cardiovasculares y cáncer. Esta dieta equilibrada debe ser personalizada es decir se adecua a cada persona por sus horarios, condiciones económicas y su estado emocional.
Es variada y se aleja de la monotonía ya que incluye una gama de alimentos, brindando energía a nuestro cuerpo para un funcionamiento correcto de nuestro organismo, aportando un control calórico de nutrientes para reducir el peso.
Para esta dieta debes incluir los siguientes componentes como:
- Hidratos de carbono de absorción lente ya que la misma son nuestra principal fuente de energía.
- Proteínas este aporta el control correcto de celular y del sistema inmunitario.
- Grasas, esta se necesita para el buen estado de las membranas celulares, para guardar energía, para mantener una temperatura corporal estable.
- Fibra la misma regula el tránsito intestinal y cuida la flora bacteriana y es por esto que todos estos componentes hace que la dieta equilibrada para el adelgazamiento.
Todos estos nutrientes deben provenir de verduras, frutas, hortalizas, tubérculos, legumbres, cereales integrales, huevos, pescado, mariscos, frutos secos, carnes blancas y un consumo menor de carnes rojas.
Ten presente que debes evitar el consumo de productos procesados como lo son los precocinados, zumos envasados, bebidas alcohólicas, helados, patatas fritas, galletas, crepes, bollería, chocolate, refrescos, fritos secos entre otros.
Podemos concluir que para llevar una dieta adecuada y lograr una vida llena de energía, evita los alimentos ultraprocesados, siempre incorpora alimentos frescos, naturales y de temporadas como sea posible, consume frutos rojos naturales. Ten presente que la energía es combustible de la vida.
Prácticas que deben complementar la alimentación saludable
Por supuesto que elegir una dieta que se acomode a tus gustos y necesidades no lo es todo, también debes tener otros hábitos saludables para que la alimentación dé buenos resultados.
Practica algún ejercicio
El practicar o hacer algún ejercicio nos trae muchos beneficios como disminuir el estrés, la ansiedad y ayuda a nuestro cerebro a mantener un cerebro joven, de esta manera lo estamos protegiendo del deterioro asociado al envejecimiento.
Incluso el meditar ayuda a reducir el nivel de estrés, ayuda a la concentración y tranquilidad y a tener esto controlado evitamos caer en la ansiedad y de comer por comer y romper con nuestros objetivos.
Mantente hidratado
Asimismo, debemos mantener una hidratación, la cual es indispensable para obtener un estilo de vida saludable, ya que el agua nos brinda nutrientes a los órganos y tejidos. El agua representa un 60% del peso del cuerpo de un adulto y se debería adquirir al menos 2 litros de líquidos al día para mantener una hidratación acorde.
Duerme bien
Otro factor a considerar es dormir bien, es indispensable porque nos ayuda a controlar el reloj interno que mantiene el buen funcionamiento del cuerpo. Además, en las noches el cuerpo y el cerebro se recuperan y se limpian. Debes descubrir las claves para dormir correctamente y ponerlas en práctica.
En este mismo sentido, te recomendamos dormir por lo menos siete horas al día. Al no dormir suficiente estarías afectando tu memoria, disminuye tu rendimiento físico y debilita tu sistema inmunológico.
Cena temprano
En tus horarios diarios, te recomendamos tomar la cena temprano, lo ideal es hacerlo al caer el sol, para que puedas digerir los alimentos antes de que nuestro cuerpo comience a realizar su proceso de recuperación de ahí la gran importancia de nuestro ritmo circadiano.
El cenar tarde hace que la comida permanezca en modo almacenamiento de grasa que nos lleva al sobrepeso y obesidad produciendo hormonas de estrés y cambios de metabólicos no saludable.